Ben jij te zwaar? Dan kan 10 kilo afvallen erg belangrijk zijn. Het klinkt misschien als een onmogelijk doel, maar met de juiste aanpak is het echt te doen, zonder bovendien de hele tijd honger te hebben. Voor je gezondheid is het van belang om op gewicht te zijn en 10 kilo afvallen is voor veel Nederlanders nodig om dichter bij hun ideale gewicht te komen. Hoe pak je dit nu aan? Of misschien vooral: hoe pak je dit op een gezonde manier aan? Een van de manieren waarop je af kunt vallen, is door te letten op de koolhydraten die je eet.

10 kilo afvallen met crashdieet

Als je af wilt vallen, dan zijn er natuurlijk heel veel verschillende diëten waar je gebruik van kunt maken. Maar let bij een dieet altijd goed op, de meeste zijn niet bepaald gezond en zijn ook niet lang vol te houden. Met een dieet 10 kilo afvallen is zeker mogelijk, maar vaak zitten deze kilo’s er ook snel genoeg weer aan. Dat heeft te maken met de aard van veel diëten. Ze zetten vol in op het verminderen van het aantal calorieën dat je op een dag binnenkrijgt. Dit lijkt logisch, want als je gewicht wilt verliezen, moet je immers meer calorieën verbranden dan je binnen krijgt. 10 kilo afvallen zal zo dan ook zeker lukken, maar je zult wel veel honger hebben. Bovendien is de kans groot dat jij je lusteloos en moe gaat voelen. Dat maakt het erg lastig om op de lange termijn vol te houden. Als je een dergelijk dieet volgt, dan zul je na een paar weken al snel weer terugvallen in je oude eetgewoontes, omdat het gewoon niet langer vol te houden is. Heel begrijpelijk, maar het verloren gewicht zit er daarna al snel weer aan. Hoe kun je nu 10 kilo afvallen en ook daadwerkelijk op de langere termijn kwijt blijven?

Let op koolhydraten

Het beste wat je kunt is je eetpatroon zo aanpassen dat je ermee afvalt, maar geen honger hebt. Je kunt bijvoorbeeld heel goed 10 kilo afvallen door te laten op het aantal koolhydraten dat je eet. Wat veel mensen zich niet realiseren, is dat er complexe en enkelvoudige koolhydraten bestaan. Voorbeelden van snelle zijn:

• rijst
• pasta
• brood
• koekjes

Wat is nu het probleem met deze enkelvoudige variant? Het probleem is dat jij je hiermee in eerste instantie wel verzadigd voelt, maar dat je daarna ook al snel weer honger krijgt. Dat heeft te maken met het effect dat het op de bloedsuikerspiegel heeft. Door enkelvoudige koolhydraten te vervangen door complexe, kun je 10 kilo afvallen zonder hongergevoel. Complexe koolhydraten komen namelijk langzamer vrij, waardoor je geen last krijgt van een te snelle stijging en daling van de bloedsuikerspiegel. De complexe variant vind je bijvoorbeeld in volkoren producten, groente, zaden en noten. Zo hou je een vol gevoel en val je toch af! Wil jij ook graag 10 kilo afvallen zonder last te krijgen van een lusteloosheid, vermoeidheid en een hongergevoel? Kijk dan eens op verantwoord-afvallen.nl voor meer tips hoe je dit het beste aan kunt pakken.